Мақалада салмақ жоғалтуға арналған айран диетасының толық сипаттамасы келтірілген. Бұл диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері қарастырылады, қолдану ережелері мен қарсы көрсеткіштері егжей-тегжейлі сипатталған. Осындай диетаның көптеген ұсынылған нұсқаларымен танысқаннан кейін, сіз мақсатыңызға байланысты сіздің денеңізге қолайлы біреуін таңдай аласыз.
Нәтижені ұзақ уақыт сақтап, өз денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін диетаға қалай дұрыс дайындалу керектігін және одан сауатты шығуды үйренесіз.
Айран диетасы дегеніміз не?
Кефир диетасы - бұл белгілі бір уақыттағы тамақ жүйесі, онда айран - міндетті тағам. . . Кефир тек төмен калориялы емес - ол ағзаны тазартуға, токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, яғни денсаулыққа әсер етеді.
Жиі тамақтану - айран немесе басқа нәрсе бар айран - аздап болса да, шектеулерге төзімділікті аштықтан немесе салмақ жоғалту диеталарының басқа түрлерінде қолданылатын аз диетадан гөрі жеңілдетеді.
Ережелер: Болмайтын және істеуге болмайтын нәрселер
Әсерлі нәтижеге жету үшін сіз белгілі бір ережелерді мұқият сақтауыңыз керек:
- шығарылған күннен бастап 2-3 күн өткен айранды таңдаңыз, ең көбі 7;
- айранға қант, бал және басқа да тәттілерді қоспаңыз;
- міндетті түрде күніне кем дегенде бір жарым литр су ішуді ұмытпаңыз;
- тамақтанудан жарты сағат бұрын және одан кейін су ішпеңіз (соның ішінде тамақ ішуге тең келетін айран);
- диета кезеңінде кофені (жапон диетасынан айырмашылығы), тұзды, қантты, қара шайды тұтыну алынып тасталады;
- денені қажетті заттармен қанықтыру үшін күніне кем дегенде 1 шай қасық дәріхана талшығын немесе кебекті тұтыныңыз;
- дәрумендер мен минералды заттарды қабылдаңыз, бұл әлсіздік пен бас айналуды болдырмайды;
- тамақтану кем дегенде 6 болуы керек;
- ауыр физикалық күштен бас тарту, кем дегенде бірнеше қажетті жаттығулар жасау;
- диетаның соңында нәтижені сақтау үшін апта сайын айран ашығу күндерін жасаңыз.
Диета нұсқалары
Айран диетасының жүзге жуық нұсқасы бар, олар айтқандай - кез-келген талғамға арналған. Ең танымал болып келесілер табылады.
Жолақ
Диета атауын тек «айранға» рұқсат етілген «жеңіл» күндердің ауысуына байланысты алды - бір жарым литр (1%), ал кейбір басқа өнімдерді тұтынуға болатын «қараңғы» күндер. Оларға: қайнатылған немесе пісірілген ет немесе балық, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, майсыз сүт өнімдері жатады.
Күніне 1500 ккал-дан аспайтын етіп осындай өнімді жеуге рұқсат етіледі.Мұндай диетаның ұсынылатын ұзақтығы 7-ден 21 күнге дейін.. . . Бұл үнемдеу нұсқасы басқаларға қарағанда салыстырмалы түрде оңай, қатаңырақ, бірақ нәтиже біршама төмен болады.
Қарақұмық-айран
Қарақұмық-айран диетасы өте жиі қолданылады. Нәтижеге қол жеткізу үшін сізге кем дегенде 3 күн, ең көбі 2 апта қажет. Диета барлық күндерге бірдей. Кешке сізге 150 г қарақұмықты 1: 2 пропорциясында қайнаған сумен құйып, түні бойы қақпақтың астында қалдыру керек. Сіз жарма пісіре алмайсыз, бұл талшықтың мөлшерін азайтады.
Бір күн бойы, 6 қабылдауда сіз барлық қарақұмықты жеп, 1 литр айран ішуіңіз керек. Маңызды мәселе - айран мен қарақұмықты бөлек, бір дозада - жарма, екіншісінде - сусын ішу керек.
Назар аударыңыз!Мүмкін, бұл нұсқа біреу үшін қолайлы - өнімдерді тұтыну күндерінің ауысуы - қарақұмық күні, айран күні.
Алма қосылған айран
Бұл опция 3-5 күн ішінде қолданылады, бұл3-5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. . . Күні бойы бір жарым литр айран мен 0, 5-0, 6 кг алма арналған. Мұның бәрін 6 рет бөлу керек, соңғы дозаны ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей жасау керек. Ас қорыту проблемалары кезінде қолданбаған дұрыс.
Айран мен алма қосылған «қатаң» диетаның нұсқасы бар, ол өте тиімді, бірақ төзуге қиын. Бірақ бұл диетада сіз 9 күнде 10 кг-ға дейін арықтай аласыз - дәл осы кезеңге арналған. Алғашқы 3 күнде айранға рұқсат етіледі (1%), екінші 3 күн - тек алма. Ал соңғы 3 күн - май мөлшері 3% айран.
Айран және көкөніс
Кефир мен көкөніс диетасы 7 күн бойы ұсынылады. Сұйықтықтан айран, су және жасыл шайға рұқсат етіледі. Көкөністерді шикідей жеуге және шексіз мөлшерде пісіруге болады.Тек картопқа тыйым салынады. . .
Қияр-айран
Қияр-айран нұсқасы - ең дәмді және жеңіл түрлердің бірі. Күні бойы 6 қабылдауда бір жарым литр айран ішіп, 1 кг қияр мен 0, 3-0, 4 кг қайнатылған ақ балық жеу керек.
Қызылша мен айран
Қызылшамен үйлескен диетаның ұзақтығы - 3 күн. Тәулігіне айранның және 1 кг қайнатылған қызылшаның әдеттегі дозасы ұсынылады, одан аздап қаймақ немесе май қосып салаттар жасауға болады. Сізге әр 2 сағат сайын аздап тамақтану керек.
Назар аударыңыз!Ішек ауруы қарсы көрсетілім болып табылады, өйткені диарея мүмкін.
Кефир-картоп
Кефир-картоп нұсқасы айранға қосымша қайнатылған картопты пайдалануды қамтиды. Бұл жүйе 3 күнге ұсынылады. 3 ірі картопты тұзсыз суға қайнатыңыз. Таңғы асқа бір картоп, түскі асқа 2 картоп.Нәтиже минус 5 кг-ға дейін.
Ботқасы бар айран
Мұндай диетаның көмегімен сіз дәнді дақылдардың бір түрін таңдауыңыз керек.
Айран-сұлы
Ұзақтығы - 10 күн:
- таңғы ас - судағы сұлы (қантсыз), стакан айран;
- түскі ас - 0, 15 кг қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты, бір стакан айран;
- кешкі ас - 0, 15 кг майсыз сүзбе, 1 жеміс, бір стақан айран
Кефир-күріш
Мұндай диетаны қолдану ұзақтығы - 7 күн. Күн сайын - шектеусіз мөлшерде бір жарым литр айран және күріш ботқасы. Сізге осындай ботқаны тұз бен қантсыз пісіру керек. Қаласаңыз, күнделікті мөлшерлемеге бір алма қосуға болады.Бір аптада сіз 5 кг-ны тонай аласыз. . .
Сүт өнімдері туралы
3-7 күн ішінде айран мен 0, 5 кг сүзбе тұтынуға рұқсат етіледі. Соңғы шара ретінде сіз бір қантсыз алманы жей аласыз. Мұндай диета3 күнде 3 келіден арылуға мүмкіндік береді.Одан да қиын нұсқа бар, онда 3-5 күн, әр 2 сағат сайын тек айран, сүт және йогурт ішуге болады. Нәтижесінде 7 кг салмақ жоғалту болуы мүмкін.
Жеміс қосылған айран
Бұл опция айранмен бірге әр түрлі жемістерді қолдануды қарастырады. Тек жүзімге тыйым салынады. Шектеу бананға қолданылады - тәулігіне 1 данаға және тек күндізгі уақытта рұқсат етіледі. Қолданудың оңтайлы мерзімі 3-5 күн, сіз 5 кг жоғалтуға болады.
- Айран-банан диетасыкүніне 1 литр айран мен банан байламын пайдалануға рұқсат береді. Даршын немесе какао қосылған банан-айран коктейлі дайындауға болады. Қант диабетінде тыйым салынған.
- Айран-лимон опциясытек асқазан-ішек жолында кез-келген нәрсе бар адамдарға арналған. Сіз күніне 2 лимонды айранмен тұтына аласыз - оны жеңіз немесе шырынын суға сығыңыз. Сіз осындай диетаны 3 күннен асырмай ұстай аласыз.
Жұмыртқа-айран
Әр түрлі диетаның тағы бір нұсқасы - 4 пісірілген жұмыртқаны және 1 литр айранды пайдалану. Көк шайға рұқсат етіледі. 3 күннен аспайды.
Айран және тауық
Мұндай диета 6 күнге есептелген, осы уақыт аралығында сіз 5 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз. Алғашқы 3 күнде тек айран мен суға рұқсат етіледі, екінші 3 күнде - 0, 3 кг қайнатылған тауық еті. Көк шайға тыйым салынбайды.
Жұлдыз
Сыбыстар бойынша, көптеген шоу-бизнес жұлдыздары бұл диетаның өздеріне әсерін бастан кешірді. 7 күн 4 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға кепілдік береді.Күніне 0, 5 литр айран және қосымша диета қойылады.
- 1-ші күн: 0, 5 кг пісірілген картоп.
- 2-күн: 0, 5 кг сүзбе.
- 3-күн: 0, 5 кг жеміс (банан мен жүзімді қоспағанда).
- 4-ші күн: 0, 3-0, 5 кг дайындалған тауық еті.
- 5-күн: 0, 5 кг сәбіз, 0, 15 кг қара өрік, кептірілген өрік, мейіз.
- 6-күн: 1, 5 литр газсыз минералды су.
- 7-күн: 0, 5 кг жеміс.
Назар аударыңыз!Соңғы тамақ 18. 00.
7 күндік мәзір
Жеті күндік айран диетасы белоктық диеталар санатына жатады, егер қатаң сақталса, ол фантастикалық нәтиже бере алады - минус 10 кг салмаққа дейін. Сондықтан бұл нұсқа салмақ жоғалту үшін жиі қолданылады.
Күн сайын сіз бір жарым литр айран ішіп, бір өнім қосуыңыз керек.
- 1-ші күн: 0, 6 кг қайнатылған картоп.
- 2-күн: 150 г қайнатылған тауық еті.
- 3-күн: 150 г қайнатылған сиыр еті (бұзау).
- 4-күн: 150 г қайнатылған балық.
- 5-күн: 150 г қайнатылған брокколи, 1 қайнатылған сәбіз және 2 пісірілген алма.
- 6-күн: 2 литрге дейін айран, газсыз су.
- 7-ші күн: газсыз шексіз минералды су, 0, 2 литр айран қолдануға болады.
Моно диета
Экспресс-салмақ жоғалтудың ауыр нұсқасы - 3 күндік моно-диета. Кефирге рұқсат етіледі - алты доза үшін 1, 5 литр - және су.Нәтижесі минус 3 кг.Асқазан, ішек, бүйрек, жүрек патологиясы бар адамдарға тыйым салынады, сонымен қатар жасөспірімдерге ұсынылмайды.
Сіз қанша уақыт диета ұстай аласыз?
Кефир диетасын қолдануға шешім қабылдағаннан кейін, сіз бірнеше күн бойы ауыр, майлы тамақ ішпей, оған дайындалуыңыз керек. Осылайша, денеге кейінгі шектеулерді жеңу оңайырақ болады. Түсірілген килограммдардың саны таңдалған диета нұсқасына және оны қолдану мерзіміне байланысты.. . . Мысалы, моно-диетаның 3 күнінде сіз 1-ден 3 кг-ға дейін, ал бір аптада - 7 кг-ға дейін оңай арықтай аласыз.
Моно-диеталар, Дюкан диетасынан айырмашылығы, дәрігерлерге 3 күннен артық уақытты ұсынбайды - сіз денеге зиян келтіре аласыз. Бірақ басқа тамақ өнімдері бар аралас диета нұсқаларын 2 және 3 апта бойы қолдануға болады. Дегенмен, дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Бұл диетадан қалай дұрыс шығу керек
Диетаның кез-келген түрінен шығу міндетті түрде тегіс болуы керек, өйткені кез-келген мерзімде, тіпті 3 күнде денесі аз мөлшерде тамақ қабылдауға дағдыланған. Ал егер келесі күні сіз оны көп мөлшерде азық-түлікпен жүктесеңіз, сіз сәтсіздікке, тіпті ауруды қоздырасыз.
сондықтандиета аяқталғаннан кейінгі алғашқы 2-3 аптада майлы, тәтті тағамдарды, тоқаштарды жеуге болмайды. . . Тәулігіне 2 позициядан тұратын өнімдер қосып, тұтынылатын тамақ мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Сондай-ақ, алкоголь мен газдалған сусындарды тұтынбаңыз.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Айран диетасы, басқалары сияқты, басқалармен салыстырғанда сөзсіз артықшылықтар мен артықшылықтарға ие және сөзсіз кемшіліктер.
Негізгі артықшылықтары:
- үлкен инвестицияларды қажет етпейді және Магги диетасы сияқты, күрделі тағамдарды дайындауға уақытты қажет етпейді;
- ең қолайлы нұсқаны таңдау мүмкіндігі бар;
- дененің метаболикалық процестерін қалыпқа келтіреді;
- токсиндер мен токсиндердің кетуіне ықпал етеді;
- тоқ және жұқа ішектерді тазартады;
- ішек микрофлорасын жақсартады, жалпы ас қорытуды жақсартады;
- денеден артық сұйықтық пен тұзды шығарады;
- тез әрекет етеді, нәтиже үшінші күні-ақ көрінеді;
- жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді;
- жиі тамақтану процесті жеңілдетеді;
- аштық сезімі пайда болған жағдайда, жоспарланбаған тағамдармен тамақтанады.
Кемшіліктерге келесі факторлар жатады:
- егер сіз диетадан дұрыс шықпасаңыз, салмақ тез оралуы мүмкін;
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуын тудыруы мүмкін;
- айранның жеміспен үйлесуі асқазандағы қышқылдықты арттыра алады.
Қарсы көрсеткіштер
Кефир диетасын пайдалану үшін сөзсізбірқатар қарсы көрсеткіштер бар, олардың бұзылуы сөзсіз ауыр зардаптарға әкеледі:
- жүктілік және емшек сүті;
- сүт өнімдеріне төзбеушілік;
- асқазан-ішек жолдары, бүйрек ауруларының болуы;
- жасөспірім жас.
Алынған ақпаратты талдаудан кейін сіз тиісті нұсқаны таңдау арқылы айран диетасын өзіңіз үшін қолданудың орындылығы туралы шешім қабылдауға болады.